우리는 평소에 많은 음식을 먹고 소화하고 영양소로 흡수합니다. 그중 오늘 마그네슘이라는 녀석을 보겠습니다. 저는 이과 출신이라 마그네슘하면 분말 형태의 폭발성과 합금, 연소 시 자외선 방출 등이 생각나는데요. 이런 금속이 우리 몸을 이롭게 한다는 사실을 알고 있나요? 보통 영양제로도 많이 드시는 것으로 알고 있는데요. 과여 어떤 효능과 부작용을 가지고 있으며 얼마나 먹어야 이롭게 건강하게 섭취할 수 있을까요? 오늘 그 비밀을 파헤치러 가겠습니다.
□ 마그네슘
마그네슘의 원소 기호는 Mg이고 가벼운 금속으로 알려져 있습니다. 자연에서도 쉽게 발견되는 금속이고 과합성과 연관되어 식물의 엽록소에도 포함되어 있습니다. 우리가 사용하는 많은 기술에 적용되고 있는데 많은 합금이나 화합물로서 사용되어지고 제산제나 의학에서도 사용되어 지고 펑! 하고 터지는 불꽃놀이에도 사용되어 집니다.
- 합금이나 화합물
- 제산제 등 의학품
- 불꽃놀이
□ 마그네슘의 효능
생각보다 많은 것에 사용되어 지는 마그네슘, 인체에서도 사용될까요? 네, 아주 유용한 영양소로서 사용되어 지는데요. 그 범주과 넓습니다.
1. 뼈
마그네슘은 뼈에 구성 물질입니다. 신체에서 마그네슘을 저장하는 용도로 뼈를 사용하기도 하며 비타민D(기억나시나요? 뼈에 도움이 되는 비타민D)
2021.12.14 - [건강 한조각/영양소 한조각] - 비타민D, 따사로운 햇볕의 선물, 비타민D 효능, 섭취량, 비타민D 많은 음식
네 비타민D의 활성에 마그네슘이 관여 합니다. 실제 인체에서 잘 사용하기 위해서는 마그네슘이 필요하다는 것이지요.
- 비타민D의 활성화는 곧 뼈의 건강을 의미한다.
- 뼈의 구성성분인 마그네슘
2. 스트레스
스트레스는 만병의 근원이죠? 전에 포스팅 한 적이 있는데요? 마그네슘은 스트레스를 줄일 수가 있는데 첫번째, 교감 신경에 그 비밀이 있습니다. 교감신경은 더 빠른 반응을 하게 됩니다. 그래서 활성화 물질이 금방 사용하게 되는데 그 물질이 마그네슘입니다. 두번째, 신경전달 물질의 생성을 촉진하여 기분을 안정시킵니다.]
- 교감신경 활성화
- 신경전달물 생성 촉진
2021.12.24 - [일상 속 심리학/심리학 정보] - 스트레스, 우리 마음의 짐, 스트레스 줄이기 - 일상 속 심리학
스트레스, 우리 마음의 짐, 스트레스 줄이기 - 일상 속 심리학
살다 보면 누구나 스트레스를 받을 때가 있습니다. 그러한 때에는 뭔가 더 의욕이 떨어지고 나의 마음이 고통스럽다는 느낌을 받게 됩니다. 그것은 뇌에서 일어나는 생리 작용입니다. 자 그렇
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3. 당뇨
당뇨에도 도움이 되나요? 예 도움이 됩니다. 마그네슘은 혈당 조절의 대명사. 인슐린이죠. 인슐린은 마그네슘이 충분한 상태에서 생성이 더 빨라집니다.
- 인슐린 생성 촉진
4. 근육의 이완
근육의 이완과 축소를 아시죠? 우리가 뭉친 근육이라고 부르는 상태가 축소 상태인데 축소의 역할은 칼륨이 하게 됩니다. 그 반대의 이완은 마그네슘이 하는데 마그네슘이 직접 한다기보다는 칼륨이 활동하는데 차단제 역할을 하여 근육을 이완합니다.
- 칼륨의 활성을 차단하여 근육 이완
5. 수면 장애
위에서 언급했듯이 스트레스를 관리하는데 용이하고 근육을 이완시켜 편안한 수면을 할 수 있게 해줍니다. 마그네슘은 정신에도 충분히 도움이 되는 영양소입니다.
6. ATP 활성화 (에너지 생성)
ATP는 세포에서 에너지를 만드는 물질인데 우리 인체의 에너지의 기본 단위라고 볼 수 있습니다. 그런데 이는 마그네슘과의 결합이 곧 에너지로 만들 준비를 한 것이기 때문에 꼭 마그네슘을 섭취하여야 합니다.
- 에너지 생성
어떠신가요? 정말 유익한 마그네슘이죠? 그런 마그네슘도 권장량이 존재하는데요.
□ 마그네슘 권장량
성인 기준
남자는 350mg
여자는 280mg
부작용은 설사, 구토, 두통 등
□ 마그네슘 많은 음식
1. 아몬드
건강하면 견과류는 언제나 포함이죠. 그 중 아몬드는 마그네슘이 풍부한데요. 100g 당 271mg으로 상당히 높은 마그네슘함량을 가지고 있습니다.
2. 콩류
콩류는 마그네슘을 많이 함유하고 있는데요.
- 땅콩은 100g 당 188mg,
- 검은 콩 100g 당 171mg,
- 흰 콩 100g 당 190mg
정도로 고함량을 가지고 있습니다.
3. 고등어
해산물에서 많은 마그네슘 함량을 가지고 있는데요. 100g 당 60mg 정도로 오메가3도 포함되어 있어 건강하게 드시는 것이 좋습니다.
4. 바나나
바나나는 미네랄을 많이 포함한 과일인데요. 그 중 마그네슘은 100g 당 27mg으로 준수한 성적을 가지고 있습니다.
오늘은 마그네슘에 대해서 알아보았는데요. 마그네슘은 정신적으로도 육체적으로도 상당히 중요한 포지션을 가지고 있으니 챙겨드시고 건강한 삶을 영위하세요~~
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