골다공증, 뼈에 구멍이 숭숭, 원인과 증상, 골다공증에 좋은 음식

 얼마 전에 아시는 지인 분이 연락이 왔습니다. 너무 반가운 마음에 이런저런 이야기를 하고 있는데 문뜩 골다공증 얘기를 하시더라고요. 골다공증을 진단받았는데 나중에 걷지도 못한다더라.. 하며 무섭다고 얘기하셨죠. 저희 집안은 강골 집안이라 골다공증 걸리신 친척 분을 본 적이 없어서 블로그 포스팅을 통해 골다공증에 대해 많이 알려야 하겠다는 생각을 하였습니다. 그럼 오늘의 주제! 골다공증, 시작하겠습니다.

골다공증에 대해 듣게 된다면 어떠한 이미지가 생각이 드시나요? 뼈에 구멍이 숭숭 나는 것, 칼슘, 골절 등이 생각 나는데요. 골다공증은 그것보다 더 복잡한 문제를 가질 때가 많습니다.

 

□ 뼈 (bone)

 

 건물을 지을 때 우리는 어떠한 작업부터 하나요? 네, 땅을 다지고 골조라는 녀석을 심게 되는데 이 역할은 건물을 세웠을 때 더욱더 강한 골격을 만들기 위해서입니다. 그래서 현대 건축에서는 아주 중요한 역할로서 골조가 사용되죠. 골조의 골이 뼈 골(骨)입니다. 우리 몸도 뼈가 없다면 우리 몸체를 유지하지 못하고 무너질 것이 틀림없습니다. 또한 뼈에서는 백혈구와 적혈구를 생산하여 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.

• 인체 건축의 기초 구조
• 적혈구, 백혈구의 생산
• 무기질의 저장고

이러한 뼈가 약해진다면 정말 좋지 않겠죠? 뼈대가 무너질 수 있고 회복이 느려져 위험한 상태가 될 수 있습니다. 

 

 

□ 골다공증

 

이러한 뼈에 조직이 점점 약해져 중력을 버티는 힘을 잃어가는 것을 골다공증이라고 합니다. 제가 중력이라고 표현한 것은 말그대로 우리가 서고 걷고 달리는 것은 모두 중력을 이기기 위합니다. 만약 골다공증에 의해 약해진다면 어떻게 될까요? 중력을 버티기 힘들어지고 신체 구조를 지탱하기 어려워지겠죠? 그렇기에 상당히 진행되면 조금만 삐끗해도 뼈가 부러질 수 있습니다. 거기에 회복하기 어려운 단계라면... 영원히 걷지 못하거나 사망에 이를 수도 있습니다. 그럼 골다공증이 어떻게 골질을 약하게 만드는지 알아보겠습니다.

 

□ 골다공증의 원인

 

우리 몸은 아주 균형 잡힌 공장입니다. 한가지 재료만으로 만들어지는 것이 아닌 여러 재료들로 만들어지죠. 뼈도 마찬가지입니다. 상당히 복잡한 인자들이 모여 뼈라는 거대한 구조물을 만들게 되는 것이지요. 보통은 칼슘의 부재로 생각하시는 분들이 많습니다.

 이제부터 원인들을 설명할텐데 꼭 칼슘의 부족이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 뼈는 칼슘이 많은 부분을 차지하는데요. 칼슘의 흡수가 방해된다면 당연히 뼈가 약해질 수밖에 없습니다. 그럼 칼슘을 방해하는 인자는 무엇이 있을까요? 원인에서는 음식이나 습관보다는 기저 질환에 초점을 맞추겠습니다.

• 위장의 염증 질환 : 칼슘은 위에서 이온화하여 장에서 흡수됩니다. 그러나 위장에 염증이 많다면 칼슘을 그만큼 흡수하지 못하게 됩니다.
  
  
• 호르몬 : 호르몬에 의해서도 발생할 수 있습니다. 에스트로겐(여성 호르몬)은 골밀도를 유지하여 주는데 폐경 때가 오면 줄어드는 에스트로겐으로 인해 골다공증이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 유전자 : 유전자에 의해 유전될 수 있습니다.
  - 아시아인
  - 직계 가족의 골다공증 유무
  - 조기 폐경(45세 이하) 등
  
  
• 기저질환
  - 갑상선 기능항진증
  - 쿠싱 증후군
  - 류머티즘 관절염
  - 신부전증
  등등
• 음주
  음주는 뼈가 형성하여 유지하는 것을 방해하여 뼈가 점점 약해지게 만듭니다.
  
  
• 운동 부족
  골격근은 활동적일수록 강해집니다. 사용할수록 몸에서 강해지게 만드는 것인데 이것은 어렸을 때부터 훈련하는 것이 좋습니다. 그만큼 운동량이 부족할수록 골다공증의 확률은 올라갑니다.
• 흡연
  담배에는 카드뮴과 니코틴이 포함되어 있는데 비타민D와 칼슘 흡수를 방해합니다.
  
  
• 영양소 부족
  칼슘의 흡수를 돕는 비타민D나 비타민D의 활성화와 관련 있는 마그네슘 등의 부족은 골다공증의 발병을 가속화시킵니다.

 

어떠신가요? 생각보다 많은 원인들이 존재합니다. 물론 위의 원인만 보아도 칼슘의 흡수가 절대적으로 보이지만 칼슘의 흡수를 혼자 하는 것이 아닙니다. 그것은 후반에 골다공증에 좋은 음식을 소개하며 설명하도록 하고 어떻게 진단되는지 알아볼까요?

 

□ 골다공증의 진단

 

뼈는 검사하기 쉽지는 않았습니다.  강한 에너지로 검사하는 X-RAY도 뼈는 확인하기 까다롭습니다.(상당량의 골밀도가 떨어져야)

그래서 X-RAY를 강도의 조절을 주어 여러 번 촬영하거나 MRI 등을 활용합니다. 그렇게 나온 결과는 수치화되는데 이를

T-SCORE

 라고 합니다.

T-SCORE가 -2.5 이하이면 골다공증으로 판단합니다.

 

 

 

□ 골다공증의 증상

 

골다공증도 참 느리게 진행되는 병이라 특별한 증상을 못 느낄 가능성이 높습니다. 그러나 점점 심해질수록 다음과 같은 증상이 일어납니다.

• 척추의 일그러짐
• 골절
• 골절 후 회복 불가능

 

□ 골다공증의 치료

 

그러나 너무 무서워하실 필요 없습니다. 골다공증도 인류와 함께한 역사가 길었던 만큼 치료법 또한 존재합니다.

크게 두 가지인데

• 골밀도의 증가
• 골흡수의 감소

뼈를 더 형성하게 하거나 빠지는 것을 막거나입니다. 그러나 형성하는 것은 쉽지 않으므로 보통 막는 것에 초점을 맞추는 편입니다.

그래서 이러한 치료법을 사용하게 됩니다.

• 골흡수 감소 약물
  
  비스포스페이트, SERM, 칼시토닌 등등
• 에스트로겐
  
  위에서 설명했듯이 에스트로겐의 감소는 골밀도의 감소를 의미합니다. 그러므로 에스트로겐은 골밀도가 낮이지는 것을 줄여줄 수 있습니다. (But 에스트로겐은 장기간 복용 시 유방암, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있습니다.
• 불화나트륨
  
  골밀도를 증가시키는 약물입니다.

약물로서는 이 정도인데 사실 치료법이 100% 먹힌다고는 장담할 수 없습니다. 그래서 실생활에서 더욱 노력해야 하죠.

 

 

□ 골다공증에 좋은 음식

 

위에서 봤듯이 골다공증은 평상시에 식습관도 중요합니다. 특히 비타민D는 칼슘의 흡수에 깊이 관여합니다. 또한 마그네슘은 비타민D를 활성화시킵니다.

 

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이전 포스팅 주소 넣어드리니 참고하실 분은 참고하시면 될 것 같아요. 그렇기에 음식 소개는 좀 간단하게 준비했습니다.

 

1. 칼슘이 풍부한 음식

우유, 치즈, 멸치(통째로 먹는 생선), 미역, 아몬드, 브로콜리, 연어 등이 있습니다.

 

 

2. 비타민D가 풍부한 음식

버섯, 연어, 달걀 등이 있습니다.

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 콩류, 고등어, 바나나 등이 있습니다.

 

 

4. 운동★★★(일광욕 포함)

정말 중요한 부분입니다. 우리가 활동을 할수록 신체는 더 강하게 훈련됩니다. 또한 비타민D의 생성은 일광욕과도 관련이 있으므로 밖으로 나가세요!! 뛰세요! 

 

오늘은 골다공증에 대해 포스팅해보았습니다. 일상 속에서 특히나 많은 영향을 미치는 질병이니 꼭 예방하시고 우리 언제나 큰 빌딩처럼 서 있는 사람이 되어보면 좋겠어요!