복부 비만, 귀여운 뱃살.. 사실은 독이다!, 위험한 이유, 경각심 생성

얼마 전에 저도 코로나 확진자로서 고생을 하면서 집에 격리되어있었는데요. 저는 아프긴 아팠는데 식욕은 줄지를 않더라고요. 그래서 배달 앱으로 동네 맛집 탐방하며 진짜 엄청나게 먹었습니다. '아 나 푸트 파이터 기질이 있을지도..?'라는 생각을 하며 먹다 보니 확진자에서 확찐자로 슈퍼 하이퍼 진화를 하게 되었습니다. 원래도 좀 살집이 있는 편이라 크게 신경을 쓰지 않았는데 건강함을 위해서 블로그를 운용하는데... 비만은 만병의 근원이지 않습니까? 특히 복부 비만은 내장 비만과 관련이 있어 꼭 포스팅을 해야겠다고 다짐했습니다. 저의 복부 비만도 견제하고 구독자 분들도 좋은 정보 가져가고~!

 그럼 오늘의 포스팅, 복부 비만! 시작하겠습니다.

 

□ 지방

지방은 3대 영양소 시리즈에서 다루웠는데요. 뱃살을 보면 밉지만 우리 인체 내에서는 아주 필수적인 영양소입니다.

• 에너지원 생성
• 지용성 비타민 흡수
• 충격 완화
• 호르몬 생성

대충 이 정도의 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 3대 영양소 시리즈 포스팅을 봐주세요~

2021.12.29 - [건강 한조각/영양소 한조각] - 지방, 살 빼라 하지 말라, 지방 칼로리, 건강한 지방 3대 영양소 시리즈-(3)

지방, 살 빼라 하지 말라, 지방 칼로리, 건강한 지방 3대 영양소 시리즈-(3)

 

□ 비만

자, 지방에 대해서 알아보았는데 지방은 에너지를 저장하는 역할이 주 역할이기 때문에 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 적당히 쌓이는 것은 생존에 유리하겠지만 과도하게 쌓이게 되면 그것이 '비만'입니다.

• 체지방이 과도하게 쌓여 몸에 여러 문제를 일으키는 비만.

 

비만에 대해서는 익히 들 잘 알고 계실 거라고 생각합니다. 도대체 어떤 문제를 일으킬래 비만을 위험하다고 하고 특히 복부 비만을 위험하다고 할까요? 그러기 위해서 복부 비만에 대해 더 알아보겠습니다.

 

 

□ 복부 비만

복부 비만은 비만 중에서 복부에 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다. 특히 내장이 있는 복부에 지방이 쌓이므로 몸에 치명적인 결함을 일으킵니다. 

• 내장지방 : 내장에 쌓이는 지방
• 이소성 지방 : 내장지방도 가득 차면 지방이 있으면 안 되는 곳에 쌓이는 지방

 

 

□ 복부 비만의 위험성

많은 문제점이 있지만 대표적인 5가지를 꼽을 수 있습니다.

 

1. 고혈압

 복부 비만이 심해져 지방의 절대량이 증가하게 되면 지방 세포에서 렙틴을 생성되어 혈관에 장애를 일으키게 됩니다. 그럼 시작으로는 고혈압, 심각하게는 뇌졸중, 심장 마비 등을 일으킬 수 있습니다. 

• 고혈압, 심장마비, 뇌졸증 등

 

2. 당뇨

 지방은 어디서 대사 하냐면 바로 '간'입니다. 지방의 절대양이 증가하면 간에서 대사 하게 되고 부산물로 포도당이 나오게 됩니다. 감이 잡히시죠? 포도당의 분비로 인슐린이 분비되고 이 과정의 반복은 인슐린 저항성을 만들게 됩니다. 결국 당뇨병이라는 대사 증후군의 끝판왕을 불러드리죠.

• 인슐린 저항성으로 당뇨 발병

 

3. 호흡계

 복부에 지방이 커지게 되면 복압이 생기게 됩니다. 우리 배는 한정된 공간을 가지는데 지방의 비율이 높아지니 압력이 높아지겠지요? 그런데 이 복압이 호흡을 방해할 수 있습니다. 호흡은 폐 밑에 있는 횡격막이 내려가고 갈비뼈의 상승으로 폐에 공간을 확보하여 숨을 쉬게 됩니다. 그러나 복압으로 횡경막이 잘 내려가지 않는다면 호흡을 하기에 어려움을 겪습니다.

• 복압 상승으로 호흡 곤란

 

4. 우울증

 이거 이거 중요합니다. 신체도 중요하지만 정신은 우리가 직접 느끼는 것이 크기 때문에 더욱 조심해야지요. 우리가 거울을 보며 살찐 자신을 보며 자책할 때가 있습니다. 이는 자존감의 하락으로 이어지고 우울증 발병을 일으킬 수 있습니다. 그렇다고 비만이신 분들은 자존감이 낮아 우울증이 있다!라는 얘기를 하는 게 아닙니다. 그렇게 느끼시는 분들이 있기 때문에 그렇게 느끼신다면 지방은 꼭 빼야 합니다. (실제 연구에서도 다이어트를 성공 하면 우울증 증세도 호전된다는 연구가 있습니다.)

• 자존감에 영향을 미침
• 우울증 발병

 

 

5. 대장암

???암까지??? 네 그렇습니다. 암은 종양입니다. 종양은 분열의 돌연변이로 생기게 되죠. 그런데 인슐린은 성장호르몬에 유사한 형태로 사용될 수 있습니다.(그렇다고 키는 무리임) 이게 종양의 성장을 좋게 만들 수 있습니다.

• 종양이가 좋아해요.

 

 

여기까지 복부비만이 어떤 영향을 미치는지 알아보았는데요.

원인은 여러분들도 잘 알고 계시겠지만 간단하게 4가지로 정리할게요.

1. 과식, 과음
2. 밥 먹고 바로 눕기
3. 운동부족
4. 호르몬(갱년기(남/녀 모두 해당))

사실 해결법도 이와 관련이 있습니다.

 

 

1. 건강한 식단(다이어트를 위한 저열량 아님 운동 많이)
2. 운동 ★★ : 이게 핵심입니다. 운동을 안 하면 지방 대사가 활발하지 못해서 꼭 운동으로 신체 전체의 대사를 늘려줘야 합니다. 또한 근육의 부족은 복부에 내장 지방을 쌓을 수 있습니다.
   
   
3. 금주 : 술은 간에서 해독하며 지방을 축적하고 열량이 많습니다.

 

 

이렇게 내장지방, 복부 비만에 대해 알아보았습니다. 물론 맛있게 먹으면 0kcal, 무슨 소리인지 알 것 같습니다. 하지만 우리가 맛있게 먹고 아프다 가면.. 생각만 해도 싫네요. 우리 같이 건강해져요!