SBS 스페셜에서 소개된 간헐적 단식방법과 타바타 운동법에 대해 알아보겠습니다.

그 전에 1일 1식도 유행한것 같은데 1일 1식은 말 그대로 하루에 한끼 먹는것이고 간헐적 단식은 일주일에 2-3번 정도를 단식하는 것이고 나머지는 평소와 같이 먹는것을 말합니다. 둘 다 공복 상태를 유지하는게 중요하죠.

 

<간헐적 단식 스케줄>

 

간헐적 단식 일정은 다음과 같습니다. 16:8 과 5:2 방식이 있습니다.

 

 

아침을 계속 굶는 방식과 일주일에 5일은 제대로 먹고 이틀은 한끼를 먹는 방식이 있습니다. 16시간~ 24시간 단식을 하면서 6개월을 지속해야 합니다. 5:2 방식에서 한끼만 먹을시에는 남자는 600kcal, 여자는 50kcal를 섭취합니다.

16:8 방식에서는 하루 8시간 먹고 16시간 공복을 유지하는데 일주일에 3회정도 시행하다가 익숙해지면 매일 2끼만 먹으면 됩니다.

 

 

간헐적 단식은 특별한 식단이 없는것이 특징인데 몇끼 굶는 대신 먹을때는 제대로 먹어줘야 겠죠?

트레이너 아놀드 홍도 간헐적 단식을 100일동안 했다는데 26년 먹은 닭가슴살 대신 먹고 싶은거 먹으면서 하면서 체지방으 줄이고 근육량은 늘렸다고 합니다.

 

<간헐적 단식의 부작용>

 

간헐적 단식이 아직 연구중이지만 몇가지 문제점이 지적되고 있습니다.

물론 많은 사람들이 예상하듯 영양 불균형문제와 골다공증, 생식기능, 성기능 저하 등의 부작용이 있다는 주장이 있습니다.

하지만 위 부작용들도 아직 밝혀진것은 아닙니다.

 

위 부작용으로 언급된 것들은 식단 조절을 통해 해결이 가능하리라 봅니다.

하지만 개인적으로는 성장기 아이들이나 노약자, 임산부는 영양이 충분해야 하기 때문에 간헐적 단식은 삼가는것이 좋을것이라 생각됩니다. 

 

<타바타 운동법>

 

간헐적 운동(Intermittent Exersice) 또는 HIT(High Intensity Training) 라 불리는 타바타 운동은 스피드 스케이트 선수들의 운동 능력 향상을 위해 개발한 운동입니다. 4분만에 1시간 운동한 것과 같은 효과를 보여준다고 합니다.

 

 

 

타바타 운동의 원리는 강도 높은 운동 사이사이 휴식을 취하면서 운동효과를 극대화 시키는 것입니다.

칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높아서 운동이 끝난 후에도 신체가 계속 운동을 하는 줄 알고 칼로리를 연소시켜 효과가 12시간까지 지속될 수 있다고 합니다.

 

 

일단 타바타 운동 방법은

20초 운동하고 10초 쉬고 총 30초를 8번 반복하면 240초 즉 4분이 됩니다.

 

동영상을 보면 유산소와 근력운동이 복합적으로 되어 있습니다. 따라해보니 정말 죽을거 같네요 헉헉....

 

 

하지만 고강도 운동이기 때문에 누구에게나 적합한 것은 아니고 전문가의 상담을 받고 해야 한다고 합니다.

 

 참고 : http://tabatatraining.org/

 

 

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Posted by ACT

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  1. Favicon of http://televigirl.tistory.com BlogIcon 테레비소녀 2013.07.16 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 필요한이야기인듯..꼭 해볼만한것 같아요..무조건 못먹는것도 아니니까 우선 해봐야겠어요! 병원가는것보다야 이방법이 나을듯.

  2. Favicon of http://mysegeti1973.cwahi.net/# BlogIcon asumilkoua 2013.07.19 14:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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